|
Noch im Bett auf dem Rücken
liegend, bewegen Sie Ihr Knie in Richtung Kopf und beugen das Bein dabei in Hüfte und Knie. Dies können Sie mit Ihren Händen unterstützen.
Fünf Mal je Seite |
|
 |
|
Bleiben Sie auf dem Rücken liegen. Beugen Sie beide Beine und legen die Arme neben den Körper. Dann heben Sie Ihr Gesäß hoch, so dass Sie mit Ihrem Körper eine Brücke bilden.
Fünf bis zehn Mal wiederholen. |
|
 |
|
Halten Sie Ihre Beine weiter in gebeugter Stellung. Lassen Sie jetzt die Knie geschlossen abwechselnd links und rechts zur Seite fallen.
Jeweils fünf Mal. |
|
 |
|
Richten Sie sich nun über die Seite auf und setzen Sie sich auf die Bettkante. Strecken Sie langsam Ihren Rücken, so dass ein leichter Hohlrücken entsteht.
Aus dieser Stellung bewegen Sie Ihren Oberkörper nun fünf Mal nach vorne und zurück. |
|
 |
|
Weiter gerade auf dem Bett sitzend nehmen Sie nun einen Kleiderbügel in beide Hände. Der Haken schaut dabei zum Körper, die Daumen beider Hände sind nach außen gedreht.
Heben Sie nun Ihre Arme fünf Mal über Kopfhöhe. |
|
 |
|
Stehen Sie bitte auf, halten Sie sich mit beiden Händen am Bettrahmen fest und gehen auf der Stelle.
Eine Minute |
|
 |
|
Zum Schluss versuchen Sie nun ein paar Mal abwechselnd auf einem Bein zu stehen. Sehr Standsichere können das ohne Festhalten versuchen. Die Hände sollten zu Ihrer Sicherheit immer in der Nähe des Bettrahmens bleiben.
Ein paar Mal abwechselnd |
|
 |
